Rückenschmerzen - die richtige Körperhaltung zur Prävention gegen Muskel- und Skeletterkrankungen

Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen stehen oft im Zusammenhang mit Muskel- und Skeletterkrankungen. Sie sind die häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit. Dauerhafte Rückenschmerzen wie auch andere Haltungsschmerzen, sind in meist auf eine falsche Belastung und unzureichende Ergonomie zurückzuführen.

Hier ein paar Tipps zum richtigen Sitzen und Stehen:

Richtiges Sitzen

• Füße ruhen Flach auf dem Boden.
• Oberschenkel dürfen durch den Stuhl nicht abgedrückt werden.
• Sitzbeinhöcker, Becken und Körperhaltung einschließlich Kopf möglichst im Lot.
• Optimal ist es, wenn der Körper sich durch die korrekte Haltung quasi von alleine aufrichtet.
• Arme entspannt auf dem Körper, den Armlehnen oder dem Schreibtisch aufliegend.

Richtiges Stehen

Der Baum steht von der Wurzel.

• Der Druck ist gleichmäßig auf der Fußsohle verteilt.
• Die Knie zeigen von oben geblickt in Linie über die jeweiligen großen Zehen.
• Das Becken ist gerade.
• Brustkorb entspannt gerade, weder nach herausdrücken noch völlig einfallen lassen.
• Arme und Schultern entspannt.
• Kopf, Wirbelsäule aufgerichtet.
• Der Körper steht als Ganzes Fuß bis Kopf im Lot - weder nach vorne noch nach hinten gebeugt.

 

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